Magnésium

Essentiel au bon fonctionnement de l'organisme, le magnésium joue plusieurs rôles clés: il contribue à réduire la fatigue en participant à la production d'énergie, il assure le bon fonctionnement du système nerveux, il maintien les fonctions psychologiques normales, et il est indispensable aux métabolismes osseux et musculaire.

Les apports recommandés sont d’environ 300mg par jour chez l’adulte et 150mg par jour chez l'enfant. Certains aliments sont naturellement riches en magnésium, c'est le cas des graines et oléagineux (amandes, noix de cajou, graines de courge, de chia, etc.), des céréales complètes, des légumineuses (haricots blancs, pois chiches, lentilles, etc.), du cacao en poudre non sucré et chocolat à plus de 70% de cacao, certains légumes verts tels que les épinards. Les eaux minérales naturellement riches en magnésium constituent également une bonne source d'apport.
Lorsque les apports alimentaires sont insuffisants, soit dans la plupart des cas, une complémentation peut être mise en place.
Privilégier les compléments alimentaires contenant des formes de magnésium organiques (Hypro-Ri Mag®, bisglycinate, glycérophosphate, citrate, etc.) car ils présentent deux avantages: une meilleure assimilation ainsi qu'une meilleure tolérance digestive, en comparaison aux formes minérales (oxydes, chlorures, etc.).

Le magnésium est recommandé aux personnes: fatiguées, nerveuses, irritables, avec des difficultés de concentration présentant des crampes musculaires fréquentes, tremblements spontanés des lèvres et des paupières, fourmillements des extrémités en situation de stress pratiquant une activité physique régulière de haute intensité.